Прокрастинация (от англ. «procrastination» — отсрочка) – это откладывание дел на потом. Для тех, кому эта проблема мешает стать успешным, психологи предлагают пошаговый метод и советы, как побороть прокрастинацию.
Само по себе такое явление существовало всегда, но его исследование профессионально началось в 70 – 80-х годах прошлого века.
В 1992 году вышла книга Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». Так проблема этого феномена была громко озвучена, прозвучал призыв к общественности. Автор дал определение явления и обозначил необходимость борьбы с таким состоянием. В 21 веке это явление усугубилось требованиями, предъявляемыми к каждому члену общества – чтобы не отстать от ритма жизни, надо делать все быстро и качественно.
Отличие от лени
Прокрастинатор не отказывается от выполнения действий, он откладывает их. Возможно, у него есть немало доводов в свою защиту «ничегонеделания». Лентяй попросту увиливает от работы, отказываясь в принципе быть задействованным. Им обоим приходится находить причины и оправдания своего бездействия.
Лень – явление попроще. Это простое нежелание обязательств по выполнению чего-либо. Прокрастинация – тип поведения, влекущий неудовлетворительное состояние, страдание от такой ситуации.
Виды
По классификации Н. Милграма выделяют 5 состояний:
- ежедневная – откладывание регулярных дел;
- компульсивная – непринятие решений плюс невыполнение действий;
- общая хроническая прокрастинация по любым решениям (от малозначимых до важных);
- невротическая – проблемы с определением жизненных целей в семье, профессии;
- академическая — учебная прокрастинация студентов.
Все перечисленные виды сводятся к двум основным:
- откладывание решений;
- откладывание действий.
Последствия
Мнения психологов разделились в точке определения, считать ли данное состояние болезнью или оно не нуждается в лечении.
Самое негативное проявление прокрастинации – снижение уверенности в себе. Чувство вины за неспособность принятия решений, самосаботаж губительны для самооценки.
Стресс и тревожное состояние сопровождают такое состояние. Окружающие замечают ненадежность и безответственность прокрастинатора. Тем самым он застревает еще больше в своих проблемах. Тут рукой подать и до депрессии, преодолеть которую тяжелее день ото дня и в мозгу будут рисоваться картинки безвыходности.
Пошаговый метод борьбы
- Понять ситуацию, придать ей значение, наметить методику преодоления;
- Избрать способы, подумать как «лечить», бороться и победить связь «сказал – не сделал»;
- Обозначить достижимую цель и описать ее простыми словами;
- Непрерывно соблюдать контроль над происходящим;
- Придумать ритуал, настраивающий на работу;
- Не отвлекаться на посторонние слова, раз за разом писать план, методы, варианты что делать. Для визуализации цели завести ежедневник.
- Самое главное – работать.
7 советов
1. Саморегуляция и самомотивация не просто термины в психологии. Это искусство заставить себя завершить начатое. Общей техники и способов вы не найдете в учебниках или статьях, это индивидуальный путь каждого. Правильно выбранные установки стимулируют в работе.
2. Отправляясь на отдых или перерыв, составьте себе напоминание в произвольной форме, чем заняться после. Работа «внахлест» так называется данный метод. Вечером, подводя итог прошедшего дня, сверьтесь с планом и похвалите себя. Не забудьте наметить на следующий день пару срочных дел и ряд менее важных, но обязательных к исполнению.
3. Пишите себе отчеты о проделанном пути, сверяйтесь с планом, корректируйте его, чтоб избавиться от плохой привычки «ничегонеделания» навсегда. Можно попросить начальника стать строже.
4. Контроль времени нужен для выявления пробелов в плане. Так вы сможете определить свои периоды бездействия. Когда проекты будут намечены, на прокрастинацию не останется времени.
5. Дела следует чередовать – от сложных к простым. Так вы избежите усталости и сумеете побороть скуку. Шкала самооценок (только положительных) увеличивает продуктивность и самомотивацию.
6. Не ставьте перфекционизм во главу углу, начните с первого шага, увеличивая темп и продуктивность. Впишите в уравнение «ты + действие равно удовлетворение» еще одно неизвестное икс, где икс будет степень удовольствия от роста своей самооценки.
7. Попробуйте работать в команде сообща, беря на себя обязательства и отвечая за их исполнение. Модель Такмана доказывает, что когда каждый член группы выкладывается на все 100 процентов, зрелость команды растет, а вместе с ней и начальник меняет тип руководства в более конструктивную сферу.
Следуйте семи вышеописанным установкам, пройдите тесты на прочность и докажите всем, а в первую очередь, самому себе, что вы смогли! Предикторы не лгут, сила мысли работает!
Динамика сегодняшней жизни выдвигает особые условия успешного существования: ничего не упустить, никуда не опоздать. Отстанешь – значит, не догонишь.
Источник: