Вы активны, успешны, у Вас много работы, но в последнее время начали замечать «туман в голове»? Не можете сосредоточиться на решении задачи? Не находите ответа на казалось бы простые вопросы, которые Вам раньше были по плечу? Повысилась раздражительность? Стресс и усталость, авитаминоз, скажете Вы.. Еще можно вспомнить осень с ее хандрой.. Но всему виной может быть просто на просто мультитаскинг (multitasking).
Разбираемся по сути. Что такое мультитаскинг (multitasking).
Мультитаскинг (multitasking) – это многозадачность, или свойство человека или машины делать несколько дел одновременно. Например, писать статью, отвечать по телефону, отвечать на емейл или смс, варить суп, пить чай или кушать. В результате человек не посвящает себя целиком и полностью решению одной задачи, а перескакивая с одного дела на другое уделяет им лишь 30% своего внимания, что снижает эффективность работы и повышает риск ошибок, снижая продуктивность работы.
Чем так страшен мультитаскинг.
В процессе мультитаскинга, когда на мозг выпадет слишком много задач, то происходит активная выработка гормонов стресса (кортизол и адреналин). Слишком большой и частый уровень таких скачков гормонов в голове приводит к так называемому «туману в голове», это защитная реакция механизма на стресс. Процессы в мозгу начинают происходить медленнее, они тормозятся, потому что включается опорные механизмы человека стрессу. Но самое главное, что чрезмерные такие выбросы гормонов приводят к преждевременному старению, нарушению обменных процессов в организме, способствуют развитию сахарного диабета второго типа, ожирению, и даже отмиранию нервных клеток. Но что еще более ужасно, мозг привыкает к много задачности, и ждет адреналина, и сам уже ищет почву для мультитаскинга: не возможно просто прочесть книгу, вспоминаешь про смс которые нужно написать, не получается посмотреть фильм, нужно делать что то еще параллельно..
Пора менять привычки!
Нужно заново переучиваться концентрироваться на одном, и не делать несколько задач параллельно.
- Для начала вспомним о планировании. Составив план работы на день, выполняйте задачи по запланированному списку на сегодня, начиная с самых важных. Выбирайте себе одну, ставьте таймер на отведенной время для этой задачи и приступайте к работу. Что бы не отвлекаться на емейл и телефон даже можно выключить звук у компьютера или телефона, или же просто заставлять себе не реагировать на него.
- Концентрируясь на чем то одном, нам постоянно приходят мысли о чем то важном, но не касающегося темы, над которой Вы работаете сейчас. Для этого Вы должны всегда иметь под рукой блокнот, куда записываете текущие мысли или просто лист бумаги, можно пользоваться телефоном или диктофоном.
Источник: