Офисные работники испытывают множество стрессов и минимум движений. Специалисты утверждают, что это приводит к повышению веса, заниженной самооценке, понижению жизненного тонуса и мыслительной активности. Чтобы избежать этих проявлений, необходимо выполнять несколько правил, о которых вы узнаете из нашей статьи.
Правила работы в офисе. Как сохранить фигуру и настроение работнику офиса.
Офисным работникам приходится постоянно сидеть за компьютером, ведя малоподвижный образ жизни. В силу своей профессии, им сложно придерживаться диет для похудения или сохранения веса. Но чтобы частично предотвратить или уменьшить влияние профессии на здоровье, стоит выполнять несколько уловок и правил.
— Использовать посильные физические упражнения.
Сидячая работа может привести к постепенной атрофации мышц, отложению жира на боках, плохому кровоснабжению внутренних органов, позвоночника и всех систем, ослаблению сердечной мышцы и т.д.
Поэтому, необходимо подбирать подходящие упражнения, которые можно выполнять сидя. Можно сидя за компьютером, чаще держать мышцы живота в напряжении, чтобы улучшить пресс и избежать отложений на животе, особенно, после обеда.
Обедать нельзя за компьютером, даже если у вас аврал. Это крайне не гигиенично, не прилично перед коллегами и это прямой путь к ожирению, так как возникает переедание.
Под столом приподымайте ноги с пятки на носок, чтобы напрягались мышцы бедра и голени. Можно делать периодические пятиминутные перерывы, чтобы выполнять повороты всем телом или наклоны головы, для расслабления позвоночника.
Если есть возможность, чаще вставайте из-за стола, выходите на улицу, а на работу старайтесь идти пешком, хотя бы часть пути.
— Старайтесь не пропускать завтрак.
Приучите себя готовить по утрам лёгкий завтрак. Утренний завтрак способствует:
* правильной циркуляции обменных процессов;
* предотвращению переедания и ожирения;
* повышению работоспособности, бодрости и уверенности в себе.
— Правильно питайтесь.
Постарайтесь в обед питаться первым и вторым блюдом. Хорошо, если вы поделите обед на два приёма пищи. Или в обед не переедайте, лучше используйте небольшой перекус после обеда.
Не приносите на работу сладости и разные не полезные перекусы. Когда вы перекусываете ими за компьютером, то не замечаете, как переедаете.
— Пейте больше воды.
Чистая вода поможет:
* от переедания;
* усилит обменные процессы;
* выведет токсины и шлаки;
* избавит от лишнего веса и т.д.
— Следите за своим настроением.
На работе не стоит унывать и обижаться по пустякам. Выработайте в себе привычку радоваться любым положительным проявлениям и всегда сохранять позитивное настроение.
По мнению учёных, такая привычка улучшит отношение к вам коллег и руководства, поможет быстрей подняться по карьерным ступенькам, повысит самооценку, улучшит здоровье и внешний вид.
Берегите себя и своё здоровье, даже в рабочем офисе, советует Вам Family-and-i.com семейный информационный портал!
Источник: