На «носу» выпускные, вступительные и сессионные экзамены, которые, обычно, не проходят без нервов и стрессов. И из-за них можно значительно ухудшить результаты своей подготовки или даже фатально сдать экзамен. Для победы над волнением необходимо соблюдать следующие советы.
— 1 – Перевести концентрацию внимания на другой предмет.
Даже 2-х минут достаточно, чтобы избавиться от сильного волнения. Можно присмотреться к цветочному вазону, рассмотреть несколько листочков на цветке, сравнить с другими. Этим упражнением наводятся порядки в мыслях, а нервы успокаиваются.
— 2 – Отвлечься на болевое ощущение.
Если сильно себя ущипнуть, то организм переключится на полученную боль, а нервная система даст успокоение и позволит сконцентрироваться на необходимых вещах.
— 3 – Лёгкие движения.
Даже незначительные занятия, помогут отвлечься от плохих мыслей. Перед решающим шагом, можно слегка поприседать и попрыгать. От этого успокоятся нервы, а в кровь поступит необходимый кислород, который простимулирует мозговую деятельность.
— 4 – Дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения, с использованием методики Херминсона, помогут забыть о волнении. Для этого нужно расслабленно присесть на стул, представляя перед собой мячик для тенниса. Когда вы вдыхаете, он должен двигаться от пупка к горловой части, а выдыхая – в обратном порядке. После 10-крактного повторения, от волнения не останется и следа.
— 5 – Представить негативное развитие в событиях и найти в них плюс.
К примеру, вы провалились на вступительных экзаменах, и это является шансом для ещё одного обдумывания, ваш ли это путь. Может лучше поработать или пополнить свои знания. Увидев выход из страшного тупика и свой дальнейший путь, нервы успокоятся.
— 6 – В мыслях пролететь над трудным моментом.
Мысленно представить, как вы подготовились и вышли сдавать экзамен или для собеседования, потом покинули кабинет, выйдя в коридор, а максимально через пару часов, всё закончилось. В кругу друзей вы отметите ваши достижения, с песнями, танцами и смешными воспоминаниями об этом дне. Представление о конечном результате, даст успокоение.
— 7 – Повысьте свою самооценку в своих глазах.
Сконцентрируйтесь на мысли, что вы всё выучили, всё знаете, справитесь во всех вопросах. Самовнушение поможет мыслям материализоваться, а вам успокоиться. Ведь всё будет именно так, как вы хотите!
Источник: